Le programme MBSR est un programme d’apprentissage expérientielle basée sur la pratique de la méditation de pleine conscience de manière formelle et de l’intégration de la pleine conscience dans notre vie quotidienne.
Un espace où participer à votre bien-être au quotidien en « faisant » quelque chose par vous-même pour vous-même, en groupe, tout en étant accompagné-e.
D’où nous vient le programme MBSR ?
Il y a une quarantaine d'années, fin des années 70, un docteur américain en biologie moléculaire, Jon Kabat Zinn, a élaboré un programme basé sur la pleine conscience.
Au début, le programme est proposé à la Clinique de Réduction du stress du Massachussetts.
Étant donné ces nombreux bienfaits, prouvés scientifiquement à ce jour, le programme est petit à petit proposé dans d'autres domaines : social, carcéral, professionnel, personnel, … et s'adresse ainsi à ceux souhaitant développer un mieux-être au quotidien, améliorer leur qualité de vie par eux-mêmes.
Que nous propose ce programme ?
Ce programme offre un espace pour apprendre à prendre soin de nous-même, à être à l'écoute de. notre corps, à accueillir avec douceur ce qui émerge instant après instant: une source d'un mieux-être au quotidien.
Pour cela, le programme invite à une pratique régulière de la méditation de pleine conscience de manière formelle, lors des séances et entre les séances. Il propose des dialogues exploratoires sur des thématiques pour cheminer ainsi que des pratiques informelles permettant progressivement de déployer petit à petit la pleine conscience dans notre vie quotidienne.
Les pratiques formelles et informelles, qui sont ainsi au cœur de ce programme, se nourrissent mutuellement.
Les pratiques formelles de méditation de pleine conscience proposées dans ce cadre sont des mouvements en conscience, des pratiques assises, allongées et débout. Les pratiques sont adaptées en fonction des capacités de chacun.
La pratique formelle régulière est le socle pour nous permettre de déployer la pleine conscience dans notre vie quotidienne.
Le cheminement, séance après séance, permet de développer une écoute plus fine du corps, de prendre conscience de nos schémas, de nos habitudes et de nous ouvrir à d'autres possibilités.
Le dévoilement de nos propres ressources émerges et nous pouvons ainsi les mobiliser.
Notre façon d'être en relation d'être avec nous-même, avec les autres, avec le monde qui nous entoure évolue alors d'elle-même et cela nous conduit à développer naturellement des moyens pour répondre au stress, aux états mentaux désagréables , avec la pleine conscience, au lieu d'y réagir.
Le programme est basé sur une éducation expérientielle car c'est notre propre expérience qui nous permet de découvrir les effets de la pleine conscience pour nous-même, et ce, chacun-e à notre rythme.
Différents bienfaits peuvent être observés : réduction de l'anxiété, augmentation de la capacité de concentration, de la qualité du sommeil, un mieux-vivre avec les maladies et/ou les douleurs chroniques, un plus juste équilibre émotionnel.
C'est votre propre expérience qui vous permettra de découvrir les bienfaits que ce programme peut vous apporter. A chacun, chacune son expérience!
L'invitation au cours du programme : rien à changer, rien à chercher, rien obtenir, simplement être avec ce qui émerge, avec bienveillance, dans une attitude non jugeante et explorer ce que cela induit.
Un voyage au cœur de notre paysage intérieur, avec douceur, qui peut être réellement transformateur !
Comment se déroule le programme?
Le programme MBSR propose un accompagnement pendant 8 semaines, au rythme d'une séance par semaine et une journée de pratiques entre la 6ème et la 7ème séance (soit environ 30 heures).
Les séances 1 et 8 durant 3h, les séances 2 à 7 durant 2h30.
Entre les séances, les participants sont invités à installer une pratique régulière de la méditation de pleine conscience.
Lors de chaque séance, sont proposés :
- Des méditations guidées
- Des espaces d'exploration en groupe et d'échanges pour soutenir la pratique
- Des moments pour poser vos questions
- Un temps de présentation de la pratique à la maison
Pour la pratique à domicile, vous sont fournis des audios et un guide des pratiques.
Entre la 6ème et la 7ème séance, a lieu une journée de pratiques. Ce moment est l'occasion de pratiquer de manière plus intensive, d'approfondir les pratiques dans un environnement libre des demandes extérieures et ainsi concentrer notre présence à nous-même, au groupe et à la pratique.
Je suis disponible entre les séances si vous en avez besoin.
Avant le programme ?
Afin de faire connaissance et d'avoir une présentation plus complète du programme MBSR, de son déroulement, de ces bienfaits, des précautions à prendre, a lieu une séance de découverte au préalable.
Cette séance, offerte, est un pré-requis à l'inscription au programme.
Si votre envie de participer au programme se confirme à la suite de cette séance, je vous propose un entretien individuel permettant d'avoir un échange plus personnel.
C'est un engagement important et il me parait essentiel de nous assurer ensemble que ce programme vous est adapté et que c'est le moment juste pour vous de le suivre.
Les prochaines séances découverte du programme MBSR auront lieu les mercredis 18 décembre et 8 janvier à 19h au 17, rue de Fenouillet à Toulouse.
Envie d'y participer ? Inscrivez-vous depuis la page Agenda du site de Symphonie de l'être
Le prochain programme débutera le 15 janvier.
Les séances auront lieu au 17, rue de Fenouillet à Toulouse, les mercredis 15, 22, 29 janvier, 5, 12, 19, 26 février et 5 mars à 19h et la journée de pratique le dimanche 23 février
D'ici là, envie de pratiquer la méditation en groupe ?
Les séances de pratique de méditation de pleine conscience ont lieu un dimanche par mois.
La prochaine a lieu le dimanche 19 janvier de 10h45 à 12h15 (tarif : 13€ - 30€ la carte de 3 séances valable 6 mois)
Inscription sur
Je vous invite à me contacter si vous avez des questions.
Au plaisir de vous cheminer avec vous !
A tout bientôt
Sophie
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