La marche méditative : une pratique formelle de méditation de pleine conscience

Le mois dernier, nous avons explorer la marche en conscience.

Ce mois-ci, je vous propose d’explorer la pratique « formelle » de la marche méditative.

La méditation de pleine conscience se pratique sous différentes formes.

Concernant la marche méditative, pour commencer et faciliter le maintien de votre présence à l’instant présent, je vous invite à vous installer dans un espace calme, en intérieur.  

Installez un tapis de yoga ou installez-vous dans un espace où vous avez la possibilité de marcher sur 2 à 3 mètres.

Placez-vous au début du tapis de yoga ou de l’espace dédié à cette marche (ne pas dépasser 3 mètres).

Prenez conscience de votre corps, en commençant par vos pieds. Ressentez de quelle manière votre équilibre se fait au niveau de votre plante des pieds, de quelle façon vous être ancrés dans la Terre.

Puis, de manière très lente, soulevez le talon de votre pied droit puis le milieu du pied et ensuite la pointe du pied droit.

Votre pied droit avance dans l’espace, puis la pointe du pied droit revient au contact du sol, le milieu du pied et le talon.

Une fois le pied droit au contact du sol, faites la même chose avec le pied gauche, qui est resté au contact du sol lors du mouvement du pied droit. Et ainsi de suite, jusqu’au bout du tapis ou de l’espace que vous avez délimité. 

Faites une pause. 

Au cours de cette marche, soyez présents aux sensations dans vos pieds. Si votre esprit est relativement tranquille, cette attention peut être étendue à l’ensemble du corps.

Lors de la pause, ressentez ! Observez !

Puis faites demi-tour. A nouveau une pause avant de marcher de cette même manière sur cette même longueur choisie pour cette pratique. 

Tout en lenteur, une nouvelle marche en conscience. Puis, une pause au bout du chemin et ainsi de suite.

Si votre esprit est particulièrement agité, arrêtez-vous là où vous êtes. Ramenez votre attention à votre respiration. Et quand c’est juste, reprenez la marche.

Il est bien de faire cette pratique formelle pendant au moins 10 minutes.

Ma propre expérience m’a fait découvrir que pratiquer la marche en conscience pendant 30 minutes à 45 minutes développe la capacité d’être dans l’instant présent de manière très profonde. 

Joyeuse pratique 🌼